nogi trening

[...] 15powt + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4-5 powt 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyciskanie sztangielki zza glowy 2 serie po 12powt dzien 4 nogi+klatka II klatka krzyżowanie linek w bramie 3 serie po 12 powt. wyciskanie na ławce skośnej – suwnica 3 serie 10, 8 i 6 powt. wyciskanie sztangielek na [...]

Co do treningu do wojska : Bieganie i Plywanie: Dlugie marszo-biegi : Dlugie plywanie Sprinty / Bieg interwalowy : plywanie szybkie na krotkich odcinkach Bieg na wysokim tetnie 85% hrmax , w jak najdluzszym czasie : plywanie w jak najszybszym tempie jak najdluzej sie da Poprawisz czyms takim wydolnosc aerobową oraz anaerobową. Uzupelniaj [...]

Więc ja zacznę a właściwie ponowię pytanie do Marka. Jak skomponować trening aby przygotować się do selekcji? Na jakie rodzaje treningów stawiać?Jak połączyć te kilka dziedzin aby miało to ręce i nogi? Wiadomo zapewne że w grę wchodzą marsze,biegi,drążki,sprawność ogólna walka itd. ale jak to wszystko połączyć aby było efektywnie?

Wiem, że pytań o trening było mase - (swoja drogą bardzo rozczarujemy się przy marszu 50 km, czemu nogi bolą jak robilismy przysiad 150 kg x 10 - siła jest ważna, ale konkretnie pod selekcje - sam szczyt piramidy , najmniej istotny jesli chodzi o przygotowanie...) Ponawiam pytanie które zadał ZNIW, co z interwałami, jak przekłada sie to na [...]

[...] na górne partie ciała z jakimś śmiesznym ciężarem. Niestety ból kolana nie minął, a chyba się nawet nasilił, dlatego postanowiłem, że w tym tygodniu całkowicie odpuszczam nogi i wrócę w przyszły poniedziałek z nadzieją, że będzie już ok. Dieta: Postanowiłem spróbować trochę tłustego żarcia, dlatego w tym tygodniu wrzucam low carb. Fajnie się [...]

[...] dziewczyną do restauracji ;) Miało być sushi i w dużo większej ilości niż zjadłem w ruskiej knajpie ,Ale moja nie lubi sushi:-( Trening; Siady smith 120x9 100x14 Suwnica nogi wąsko 280 x20.225 x28 180x25 Prostowanie 45x16 37,5x20 Uginanie lezac obunóż 32,5x27 37,5x20 Dzień dobry 60x25. 70x20 Wykopy hammer 40x22 na nogę 40x22 -15min cardio [...]

[...] maszyna siedząc 50x10 35x22 Uginanie obunóż leżąc maszyna 65x12 50x17 Wykopy maszyna:47,5x22 37,5x20 Odwodzenie: 95kgx24x26x21 Allahy: 73kgx30x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 Super trening , aż nogi w dupę włażą xd Hip thrusty z mocnym zapasem,m Za tydzień zacznę etap masy i znowu zacznę rosnąć }:-(oby poszło w nogi ;)

1.10.2018 Redukcja tydzień 4 Raport dopiero jutro , jestem w Warszawie i nie mam wagi , dziś trening robiłem na mcfit na Ostrobramskiej Nogi w tym tygodniu oszczędzam jeśli chodzi o poslad i za tydzień mam nadzieje ze będzie dobrze. Nogi 1 Dieta ; 1.bialka jaj , kura, masło orzechowe 2.kura, ryz 3.kura,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane, [...]

[...] szparagowa,kleik ryżowy,wpi 6.placek z jaj ,masło orzechowe,serek wiejski Trening; Kupiłem karnet do Cityfit na black friday za 10 ziko %-) Od dziś napewno nogi robię na city , sprzęt niebo a ziemia , suwnice mogę dostosować tak ze zejdę nisko bez bólu pośladka który naciągnąłem , sprzęt rewelka , trening na pełnej !!! [...]

7.12.2018 Rebound tydzień 3 Nogi 2 Dzień mega intensywny . 7 personali , i na 17 wypadł mój trening. Nogi po martwym sumo i hipthrustach odmówiły posłuszeństwa , nabicie jak nigdy. Szkoda ze odbicie już się konczy ale i tak jestem bardzo zadowolony z tego co udało się zrobić ;) Dieta; 1.kura,warzywa , Omlet ryżowy, kasza manna,masło orzechowe [...]

Wracam po przerwie Miałem sporo spraw do załatwienia i 3 tygodniowe roztrenowanie to i tak nie było o czym pisac ;) Od Poniedziałku (15.04.2019) rozpoczynam przygotowania na pełnej P. Priorytety na ten okres masowy to; Nogi i klatka TRENING 2xPUSH PULL 2xLEGS Kolejnym priorytetem jest tez utrzymanie radzi wąskiej talii , w przyszłym toku [...]

[...] nie przyspieszysz, wiec wez sie w garsc i zrob to prawidlowo. Co to jest w ogole za trening? Jakas parodia - codziennie to samo? Kiedy cwiczysz plecy, ramiona, prostowniki, nogi, przedramie, kaptury? Tobie sie wydaje, ze jak chcesz miec gałe, klate i brzuch, to mozesz inne zaniedbac - miesiac dwa i sie kontuzji nabawisz jak nic. W organizmie [...]

[...] siebie powiem tak - mocne uda, mocne plecy (ale na drążek się nie przekłada), chwyt/przedramiona - bo ja wiem?, barki - to dostaje najwięcej, bo z kettlami głównie się stoi (nogi ;-) ), do tego kettla trzeba zarzucić (nogi+plecy!) i najczęściej potem coś jeszcze się robi :-) Wychodzi z tego wysokoobjętościowy/wielopowtórzeniowy trening z [...]

Trening nogi specjalizacja na czwórki wg. Thibeudau: 1. Prostowanie nóg na maszynie 3x10x40kg na górze przytrzymanie 2 sec. 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x10x40kg na górze podwójne spięcie| 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10x30kg unoszenie i opuszczanie 5 sec. 4a. Przysiad przód 3x10x60kg 4b. Przysiad tył nogi szeroko 3x10x60kg 4c. Przysiad tył [...]

[...] 15-30 sek przerwy. Zarzut coraz lepiej,szrugs moim zdaniem o wiele lepiej, bo prawie zęby bym se wybiła,czyli bardziej dynamicznie, niżej schodzę w fazie przysiadu, ale nogi rozchodzą mi się nie jak do przysiadu ,tylko jak do sumo%-) więc to będę jeszcze ogarniać... chyba za wysoko skaczę ostatnio 15kg -------------------------- 4x obwód 25 [...]

poniedzialek nogi+silowo lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x70kg + regres 30x60kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x10kg uginanie obunoz lezac 4x10x15kg zuraw 4x10xcc prostowanie nog na suwnicy 3x21x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x8kg triceps wyciskanie francuskie [...]

dzieki student kurda zjadłem tyle a dalej głodny jestem sam nie wiem moze dlatego ze trening byl!! hm.. zobacze jutro jak bede głodny to moze dorzuce kcal,tylko z czego ,chyba najlepeij wegli! a i dodam ze pije Ice Tea z lidla mało ma wegli tak 200ml dziennie no i oczywiscie minerlaka2-3litry. dobra dzis zaczołem ten plan FBW,zamierzam na nim [...]

[...] Było ok. 3. troszkę za wysoko wystartowałam stąd opad mocy w 3 serii. 4. 1 seria zaskakująco lekko weszła, przykozaczyłam i w 3 już musieli mnie ratować... 5. czuję, że nogi są mocne. Wracałam z wypadku na dwa podpierania się, to ćwiczenie zdecydowanie uczy pokory}:-( Wytrzymka: 3x po 2obwody: 8x wskok na podwyższenie (steper z dwoma [...]

[...] (29%) białko, 83g (39%) tłuszcze, 143g (30%) węglowodany TRENING (cudna jest nowa opcja edycji!) Chyba pierwszy trening od 7tyg, który mnie zawiódł. Spodziewałam się, że nogi mogą nie ogarnąć dziś ćwiczeń z powodu totalnych zakwasów po wędrówkach, a tymczasem te dały radę, a wszystko inne padło. Powodem może być osłabienie - dopadła mnie [...]

[...] W miejscu rozruch kolan (krążenia na zewnątrz, do wewnątrz), rozetrzeć rzepki, rozruch stawów skokowych+nadgarstki, krążenie biodrami, takie coś że szerszy rozkrok, ugięte nogi, ręce do ziemi i po okręgu wyginając się do tyłu krążenie, że ręce nad głowe - Wiecie o co chodzi :-P W parach chodzi o to żeby klepnąć partnera otwartą dłonią w udo i [...]